Aanbod
Bij “Op weg met stress” vind jij een plek waar je spanning en stress kan loslaten en je veerkracht kan versterken. Een plek waar jij je veilig voelt en we samen op weg gaan. We schenken zowel aandacht aan je denken via coaching en therapie als aan je lichaam via lichaamsgerichte begeleiding.
Tijdens een intakegesprek luister ik naar jouw verhaal en bespreken we samen welke vorm van begeleiding je wenst aan te gaan. Elke begeleidingsvorm kan afzonderlijk gevolgd worden of aanvullend. Mogelijks kies je voor een stress en burn-out coaching in combinatie met een hartcoherentie training. Of je maakt enkel kennis met TRE®. Of je wenst via ACT te onderzoeken wat jij écht belangrijk vindt in het leven en hoe je jouw dromen kan vervullen. Doorheen de hele begeleiding zit jij zelf aan het stuur en geef jij de weg aan die je wilt volgen.
Het intakegesprek geeft jou eveneens de mogelijkheid om te voelen of jij je prettig voelt in de praktijk en of mijn manier van werken bij jou past.
Stress en burn-out coaching
“I don’t know where I’m going but I’m on my way.”
Carl Sandburg
Nieuwe inzichten
Bij (chronische) stress, overspannenheid en burn-out kan een coachingstraject je helpen om op een andere manier om te gaan met stress in je leven en terug in je eigen kracht te staan. Tijdens het traject zal de focus liggen op het verkrijgen van nieuwe inzichten en het vergroten van je kennis en vaardigheden.
Wat kan je bereiken met een stress en burn-out coaching?
- Je krijgt inzicht op de invloed van stress op je lichaam en brein.
- Je leert signalen van te veel stress herkennen en leert hoe ermee om te gaan.
- Je krijgt inzicht in jouw stressbronnen.
- Je krijgt zicht op jouw energievreters, energiegevers en rustbrengers. Je leert hoe je deze in balans kan houden door aan zelfzorg te doen.
- Je leert je eigen grenzen kennen en aangeven.
- Je krijgt terug meer energie en je veerkracht groeit.
- Je zelfvertrouwen neemt toe en je ziet terug je eigen kwaliteiten en talenten.
- Je krijgt een gezonde balans tussen privé en werk.
- Je zet stappen in een terugkeer naar of verandering van werk.
- Je leert hoe je een terugval kan voorkomen.
Hoeveel tijd vraagt een stress en burn-out coaching?
De hersteltijd van (chronische) stress, overspannenheid of een burn-out is voor iedereen anders. De gemiddelde hersteltijd varieert van 3 tot 8 maanden. Deze kan voor jou echter korter of langer zijn.
Werkwijze?
Tijdens een intakegesprek luister ik naar jouw verhaal en maken we een begeleidingsplan op. Als leidraad voor het begeleidingstracject wordt het diabolomodel van veerkracht (ontworpen door Séverine Van De Voorde) gehanteerd:
- Psycho-educatie over stress: psycho-educatie leert je meer over de symptomen, het verloop en de gevolgen van stress
- Analyse van jouw stresssignalen en stressbronnen
- Stappen zetten richting lichamelijke zelfzorg waarbij we de focus leggen op het aanleren van technieken om stress los te laten
- Stappen zetten richting zelfzorg op vlak van gedragskeuzes: bewust kiezen waar we onze energie in steken én de balans vinden tussen activiteiten die energie geven en nemen
- Stappen zetten richting mentale zelfzorg: we ga na hoe je gevoelens en gedrag beïnvloed worden door jouw mindset (de manier waarop jij naar jezelf, anderen en de wereld kijkt)
- Je emotioneel welzijn vergroten door het leren (h)erkennen van je gevoelens en rekening te houden met jouw behoeften
- Via verbindend communiceren leer je jouw behoeften, grenzen en verwachtingen met respect voor jezelf en de andere uit te spreken
- We staan stil bij jouw talenten en jouw waarden zodanig opdat je een betekenisvol en rijk leven kan leiden.
Doorheen het hele begeleidingstraject zit jij zelf aan het stuur en werken we volledig op maat. We bekijken sessie per sessie waar je staat en waar jij nog nood aan hebt.
De begeleidingen vinden plaats in de praktijk in Wemmel of online via zoom.
Zin om samen op weg te gaan?
Wil je graag kennismaken, heb je vragen of wil je een afspraak plannen? Je kan me bellen of mailen.
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
“Grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference.”
Reinhold Niebuhr
Een waardevol leven leiden
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie. Binnen ACT leer je het leven te leiden dat je voor ogen had, leer je jouw dromen te verwezenlijken én ontdek je wat jij belangrijk vindt. De ACT-methode helpt om een rijk en zinvol leven te leiden, waarin je leert effectief om te gaan met tegenslagen (o.a. onaangename gedachten en gevoelens) die onvermijdelijk op je pad komen.
Werkwijze?
ACT is geen praattherapie. We gaan niet diepgaand in op het "verleden", maar je leert omgaan met de zaken waar je "hier en nu" last van hebt. Je leert concrete vaardigheden om te leren omgaan met lastige gedachten en gevoelens. Binnen ACT trachten we jouw psychologische flexibiliteit te vergroten. Hoe groter je psychologische flexibiliteit is, hoe beter je kan omgaan met onaangename gedachten en gevoelens.
Jouw psychologische flexibiliteit zullen we stap voor stap vergroten via concrete oefeningen, metaforen, meditaties en huiswerkopdrachten rond 6 principes:
- Waarden: als allereerste stap onderzoeken we wat jouw waarden zijn. Jouw waarden weerspiegelen wat jij belangrijk vindt: wat voor iemand wil je zijn, wat voor relaties wens je aan te gaan, wat zijn jouw dromen?
- Contact met hier en nu: we onderzoeken wat er "hier en nu" gebeurt, eerder dan te blijven hangen in het verleden of de toekomst.
- Defusie: we onderzoeken jouw lastige gedachten en leren op een nieuwe manier met deze gedachten om te gaan, zodat de invloed van deze gedachten op jouw gedrag afneemt.
- Acceptatie: we onderzoeken jouw pijnlijke gevoelens en gewaarwordingen en leren er ruimte voor te maken (i.p.v. ze te onderdrukken) zodat je er minder last van hebt en ze sneller wegebben.
- Het observerende zelf: door dit deel van jezelf te leren kennen, zal je relatie met je onaangename gedachten en gevoelens geleidelijk aan veranderen.
- Toegewijde actie (commitment): eens het voor jou duidelijk is wat jouw waarden zijn én je de vaardigheden aangeleerd hebt om effectief om te gaan met je lastige gedachten en gevoelens, leer je concrete doelen stellen richting het verwezenlijken van je dromen.
Mindfulness en ACT sluiten zeer goed aan bij elkaar. Binnen ACT worden mindfulness-vaardigheden getraind (namelijk: contact met hier en nu; defusie; acceptatie; het observerende zelf). Bovendien besteedt men bijkomend aandacht aan jouw waarden én het stellen van concrete doelen richting jouw waarden. Een verschil met een mindfulness-training is dat we naast "meditaties", ook andere technieken en werkvormen gebruiken om meer waardengericht te leven.
Zin om samen op weg te gaan?
Wil je graag kennismaken, heb je vragen of wil je een afspraak plannen? Je kan me bellen of mailen.
Hart en brein in balans
Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde methode om zelfstandig stress te leren beheersen. Via een eenvoudige ademhalingstechniek brengen we het hart en het brein in balans.
Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we het in- en uitademen gefocust en op een regelmatig tempo afwisselen, slaat het hart op een coherente manier. Vervolgens zal het hart signalen sturen naar de hersenen waardoor ons brein en zenuwstelsel in balans komen. Je voelt al snel dat de rust weerkeert en dat je terug helder kan denken.
Hoe weet ik dat mijn hart en brein in balans zijn?
Hartcoherentie is meetbaar met biofeedback apparatuur. Deze apparatuur is speciaal ontwikkeld voor het meten van hartcoherentie en geeft je informatie over jouw stresstoestand.
“Er zijn veel technieken om te ontspannen, maar weinige zijn zo goed hanteerbaar en meetbaar als hartcoherentietraining.”
Dr. Vera Eenkhoorn, Endocrinoloog, Revida-arts
Wat zijn de effecten van hartcoherentie?
- groter bewustzijn van stresssignalen in ons lichaam
- meer veerkracht in stressvolle situaties
- gericht kunnen ontspannen vóór een stressvolle situatie (bv een moeilijk gesprek)
- meer controle over je angsten en paniekaanvallen
- minder piekeren
- meer focus en concentratie
- verbetering van het geheugen
- verbetering van probleemoplossend vermogen en meer creativiteit
- innerlijke rust
- een positieve mindset
- meer energie
- betere slaapkwaliteit
- verminderen van hoge bloeddruk gerelateerd aan stress
- meer weerstand tegen ziekten
- een verbeterd hormonaal evenwicht
- regulering van lichaamsgewicht
Waarbij kan hartcoherentie ingezet worden?
- stress
- burn-out
- hyperventilatie
- angsten
- innerlijke onrust
- slecht slapen
- vermoeidheid
- concentratieproblemen
- chronische pijn
Werkwijze?
Een individuele hartcoherentietraining bestaat uit 4 stappen, verspreid over ongeveer 6 sessies:
- Stap 1: je ontvangt informatie rond de werking van jouw zenuwstelsel, wat stress met je doet en wat de invloed van je ademhaling is. Verder staan we stil bij hoe jij kan onthaasten en ontvang je informatie over adembegeleiders.
- Stap 2: je krijgt uitleg over hartcoherentie en de functie van het hart. Je leert hoe je jezelf in balans kan brengen en oefent op een buikademhaling. We zoeken jouw unieke ademritme waarin je hartcoherent bent. Hiervoor gebruiken we biofeedbackapparatuur.
- Stap 3: je ontvangt informatie over de rol van hormonen en de invloed van emoties. Je leert hoe je een betere emotionele beheersing kan bekomen en veerkracht kan opbouwen.
- Stap 4: deze sessie staat in het teken van hartcoherentie in je dagdagelijkse leven. Je ontvangt tips en tricks bij acute en toekomstige stress, conflicten, faalangst,…
De hartcoherentie training kan als een afzonderlijke traject gevolgd worden of aanvullend bij een stress- en burn-out coaching.
In de praktijk wordt de training individueel aangeboden of online via zoom. De training is eveneens digitaal beschikbaar zodanig dat je hartcoherentie in je eigen tempo kan aanleren. Verder wordt de training regelmatig in een kleine groep aangeboden.
Ervaring van anderen
"Blijven ademen" zeggen ze... maar dat dit zo'n impact kan hebben op je hele zelf, dat wist ik niet. Ik vond de training zeer interessant en je geeft op een natuurlijke manier antwoord op al mijn vragen. (CV)
Binnengeloodst worden in de wereld van Hartcoherentie voelt zo goed! Helemaal in de ban en nog meer zin om tijd te investeren in mezelf. Dankjewel Nathalie! (Lentel)
Deze hartcoherentietraining haalde me uit mijn overdrive en zette me weer meer uitgebalanceerd op weg. (Pol)
Ik vond de training een absolute aanrader: een prima mix tussen praktijk en theorie. Nathalie is enthousiast en rustgevend. Ze kan de materie goed overbrengen en kan goed verbinden met de deelnemers. (Vicky)
Nathalie heeft een aangename stem, komt heel rustig over en legt het duidelijk uit. Leuk dat we een biofeedbackmeting konden doen. Door de meting wordt het visueel en snap je beter wat er gebeurt. Dit motiveert om te ademen. (Sarah)
Zin om samen op weg te gaan?
Wil je graag kennismaken, heb je vragen of wil je een afspraak plannen? Je kan me bellen of mailen.
Dieperliggende spanning loslaten
TRE® staat voor “Tension and Trauma Releasing Exercises”. De methode is internationaal al erg bekend, maar is vrij nieuw in België. Het is een zelfhulp methode om spanning, eigen aan het dagelijkse leven of spanning ontstaan door ingrijpende gebeurtenissen, op een veilige manier los te laten.
Wereldwijd gebruiken duizenden mensen TRE® als een efficiënte manier om stress, angst en spanning los te laten. Op dit ogenblik is het wetenschappelijk onderzoek naar de effectiviteit van de methode nog volop in ontwikkeling. Ik kies er doelbewust voor om deze revolutionaire techniek nu al aan te bieden omdat ik zelf ervaren heb dat TRE® helpt om dieperliggende spanning te verminderen en los te laten.
Als we geconfronteerd worden met stress of gevaar, dan gaat ons lichaam zich instinctief opspannen. Als de stress of het gevaar voorbij is, dan zal ons lichaam zich opnieuw ontspannen en herstellen. Ons lichaam kent hier verschillende mechanismen voor, onder andere geeuwen, zuchten, jezelf uitstrekken, trillen,...
Als mens hebben we geleerd dat we deze mechanismen best onderdrukken. Bijvoorbeeld als je aan iemand een moeilijke boodschap moet geven, dan kan het zijn dat je lip begint te trillen en dan ga je er alles aan doen opdat dit niet zichtbaar is. Of als je in een vergadering wilt geeuwen, dan ga je dit ook proberen te onderdrukken.
Natuurlijk herstelmechanisme
Via TRE® gaan we dit natuurlijke herstelmechanisme weer op gang brengen. De methode bestaat uit een serie van 7 eenvoudige oefeningen waarbij we onze spieren zullen stretchen en vermoeien. Via de oefeningen bouwen we de spanning in ons lichaam op, waarna ons lichaam ons zal uitnodigen tot een natuurlijk herstelmechanisme. Ieder mens en ieder lichaam is uniek en heeft een unieke manier van loslaten en herstellen. Sommigen zullen bijvoorbeeld trillen, anderen zullen de neiging hebben om zich uit te strekken. Doorheen de oefeningen leer je controle te hebben over jouw uniek herstelmechanisme.
Sessie per sessie laat jouw lichaam spierspanning los die je gedurende je leven in je lichaam hebt opgeslagen. Het herstelmechanisme kan per sessie erg verschillend zijn, maar meestal wordt het als aangenaam en rustgevend ervaren. Er kan een gevoel van moeheid opgeroepen worden zoals na een fysieke training of je kan juist een energieboost ervaren. Na een sessie voelen mensen vaak rust en welzijn.
Werkwijze?
TRE® wordt aangeleerd door een gecertifieerde TRE®-provider. Hierbij wordt zowel aandacht geschonken aan het aanleren van de oefeningen zelf, als aan zelfregulatie dat bij TRE® een belangrijke rol speelt. Je wordt constant uitgenodigd om naar jouw lichaam en jouw grenzen te luisteren. Mede hierdoor kom je weer in verbinding met je lichaam en jezelf. TRE® is geen verbale begeleiding. Het is een zelfhulptechniek om spanning los te laten, zonder dat je hoeft te vertellen wat je hebt meegemaakt of zonder onaangename herinneringen te herbeleven.
Meestal heb je de methode na 4 sessies voldoende aangeleerd om er thuis zelf mee aan de slag te gaan. Soms is het aangewezen om een tijdje individueel begeleid te worden, vooraleer de oefeningen zelf thuis uit te voeren. Eens je de methode aangeleerd hebt, zal TRE® je levenslang ondersteuning bieden in jouw gezondheid, welzijn en veerkracht.
TRE® vervangt geen therapeutische of medische begeleiding, maar is een aanvulling op en complementair met een therapeutische of medische begeleiding.
In de praktijk wordt TRE® individueel aangeboden of in kleine groep. Bovendien wordt er maandelijks een TRE® oefenavond in groep georganiseerd voor mensen die al ervaring hebben met TRE® De oefenavonden gaan door bij Ohmama in Strombeek-Bever.
Ervaring van anderen
Met een open blik, zonder te weten wat TRE exact is, belandde ik op de ‘oefenmat’ bij Nathalie. In een uur tijd werd duidelijk wat de techniek kan doen. Met mezelf. Met mijn lichaam. Nathalie was de perfecte gids die me (bege)leidde. Professioneel. Met een stem waar ik rustig van werd. Dankzij de opbouw en de oefeningen ging mijn lichaam zich spontaan herstellen en trilde al de spanning letterlijk uit mijn lijf. Wat volgde was een diep gevoel van innerlijke rust. Mijn eerste sessie TRE voelt als een zacht dekentje dat me omarmt in stressvolle tijden. ‘Laat het los, laat het toe’, fluistert mijn lichaam me toe. Net wat ik nodig had. (Veerle Weeck)
Het aanleren van de techniek verloopt mooi gestructureerd. Fijn dat ik wat informatie meekreeg waarop ik kon terugvallen. Ik ben blij dat ik jou en TRE heb leren kennen. Ik heb het als een fijne en erg waardevolle ontdekkingsreis ervaren waar nog veel moois komen zal... (F.D.)
Nathalie legt alles op een rustige en verstaanbare manier uit. Ze stelt je heel erg op je gemak. Ik voelde me heel welkom. Het zijn laagdrempelige en aangename oefeningen die je uitnodigen om je lichaam en geest beter te leren kennen. Het voelde bevrijdend dat niets "moet" en dat ik altijd controle had. (Marleen)
Via TRE® kan je spanning loslaten zonder te hoeven praten. Je lichaam kiest volledig zelf hoe het loslaat, wat een wondermooie ervaring. Je kan de oefeningen ten alle tijden toepassen, wat in een wereld met veel prikkels een geschenk is. (Hannah)
Ik had nooit gedacht dat TRE ging doen met mijn lichaam wat het deed. De bewegingen ontstressen me en geven me tegelijk een leuk en ontspannen gevoel, dus ik ga er mee door om nog meer van TRE te ontdekken. (WDT)
Ik startte zonder voorkennis aan TRE op zoek naar een manier om mijn stress te leren beheersen. We werden goed onthaald en omkaderd door Nathalie. Eerst had ik nog wat vragen in mijn hoofd, maar deze maakten snel plaats voor vertrouwen, want het resultaat van TRE was voor mijn meteen voelbaar. Ik wil er zeker mee doorgaan als een haalbare manier om tijdens moeilijke momenten de rust terug te vinden. (Barbara)
Zin om samen op weg te gaan?
Wil je graag kennismaken, heb je vragen of wil je een afspraak plannen? Je kan me bellen of mailen.
Ontspanning
Niet iedereen met spanningsklachten heeft nood aan coaching, therapie of het aanleren van stress-reducerende technieken. Soms ben je enkel op zoek naar een uurtje voor jezelf.
Yin yoga is een yogastijl waarbij de nadruk gelegd wordt op diepe ontspanning, mindfulness en het stimuleren van het dieperliggende bindweefsel (de botten, pezen, ligamenten, gewrichten en fascia). Tijdens yin yoga worden de houdingen gedurende een aantal minuten statisch aangehouden terwijl je alle spanning in je spieren loslaat. Je hoeft niet lenig te zijn om de rust van Yin Yoga te ervaren.
Yin en Yang
Een van de bekendste Chinese symbolen in het westen is het Yin-Yangteken. Het symbool staat voor balans en harmonie. Ze controleren elkaar en vullen elkaar aan. Onze manier van leven is yang georiënteerd en gericht op dingen bereiken. Yang is resultaatgericht, terwijl yin gericht is op verbinding en herstel. Als we langdurig te veel yang energie hebben en te weinig yin energie, dan raken we uit balans en kan onrust, overspannenheid of burn-out het gevolg zijn.
Yin Yoga bij "Op weg met stress"
Bij op weg met stress kan je individueel yin yoga volgen. Dankzij de individuele begeleiding is het mogelijk om elke houding aan te passen aan jouw unieke lichaam.
Via het online platform kan je een digitale yin yogales aankopen. Deze les wordt doelbewust digitaal aangeboden zodat je thuis een veilige ruimte kan creëren. Een ruimte waar je de stilte kan toelaten en naar binnen kan keren zonder afgeleid te worden door de aanwezigheid van anderen, zonder angst voor de oordelen van anderen. Vanuit je eigen woonkamer overschakelen van de “doe-modus” naar de “zijn-modus”.
de Limburg Stirumlaan 123
1780 Wemmel
0478 22 61 98
nathalie@opwegmetstress.be