Gratis Relaxatieoefeningen

Progressieve Relaxatie van Jacobson

Deze oefening zorgt voor rust in het hoofd doordat we onze aandacht doelbewust op ons lichaam richten.  Doorheen de oefening gaan we onze spieren aanspannen en ontspannen en steeds stil staan bij het verschil tussen beide.  Hierdoor ontstaat er een lichamelijk en mentaal ontspannen gevoel.

Digitale Hartcoherentietraining

Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde methode om zelfstandig stress te leren beheersen. Via een eenvoudige ademhalingstechniek brengen we het hart en het brein in balans. 

De digitale hartcoherentietraining bestaat uit 4 stappen dewelke je in je eigen tempo kan volgen.  Je ontvangt een mail met opnames en documenten.  Bij het begin en het einde van de training kan je een klachtenvragenlijst invullen zodat je het effect van de training op jouw klachten kan nagaan. 

Sessie 1 (week 1 en 2): Psycho-educatie en de ademhaling

• Sessie 1 - Deel 1: psycho-educatie (duur: 48:10)
• Sessie 1 - Deel 2: de ademhaling + opdracht week 1 (duur: 31:18)
• Sessie 1 - Deel 3: opdracht week 2 + adembegeleiders (duur: 28:11)

Sessie 2 (week 3 en 4): Het hart en biofeedback

• Sessie 2 - Deel 1: Het hart (duur: 27:42)
• Sessie 2 - Deel 2: Biofeedback (duur: 16:12)

Sessie 3 (week 5 en 6): Hormonen en Emoties

• Sessie 3 - Deel 1: Hormonen (duur: 14:41)
• Sessie 3 - Deel 2: Emoties (duur: 25:35)

Sessie 4 (week 7 en 8): Toepassingen

• Sessie 4 - Deel 1: Emotionele Coherentie (duur: 36:33)
• Sessie 4 - Deel 2: Overige toepassingen (duur: 18:52)
• Extra - Filmtechniek Verleden (duur: 18:19)
• Extra - Filmtechniek Toekomst (duur: 16:40)

Indien je doorheen de training graag een biofeedbackmeting wenst om jouw persoonlijke ademfrequentie te bepalen, dan kan je hiervoor een individuele sessie inplannen in de praktijk. 

Investering

120€ voor de opnames dewelke 4 maanden toegankelijk zijn.

Inschrijven

Gelieve het contactformulier in te vullen met de mededeling "digitale hartcoherentietraining".  Je ontvangt vervolgens een mail van mij met praktische informatie om je betaling in orde te brengen.  Nadat ik jouw betaling ontvangen heb bezorg ik jou de opnames.

Online Yin Yoga

Yin yoga is een yogastijl waarbij de nadruk gelegd wordt op diepe ontspanning, mindfulness en het stimuleren van het dieperliggende bindweefsel (de botten, pezen, ligamenten, gewrichten en fascia).  Tijdens yin yoga worden de houdingen gedurende een aantal minuten statisch aangehouden terwijl je alle spanning in je spieren loslaat. Je hoeft niet lenig te zijn om de rust van Yin Yoga te ervaren.

Deze lessen worden doelbewust digitaal aangeboden zodat je thuis een veilige ruimte kan creëren. Een ruimte waar je de stilte kan toelaten en naar binnen kan keren zonder afgeleid te worden door de aanwezigheid van anderen, zonder angst voor de oordelen van anderen. Vanuit je eigen woonkamer overschakelen van de “doe-modus” naar de “zijn-modus”.

Je kan kiezen voor het kennismakingstraject of voor een losse Yin Yoga les.

Kennismakingstraject Yin Yoga

Het kennismakingstraject bestaat uit 4 lessen.  Tijdens deze 4 lessen maak je kennis met de 3 principes van yin yoga en alle basishoudingen binnen yin yoga.  Tijdens elke les komen alle spiergroepen van onze dijen aan bod: de hamstrings, de adductoren, de bilspieren, de quadriceps en de psoas.  Verder ligt in elke les de focus op de wervelkolom waarbij we de wervelkolom vooroverbuigen, achteroverbuigen, langs de zijkant buigen en twisten. 

1. De yin-zijde van yoga

Houdingen die aan bod komen: butterfly, dragonfly, sphinx, open bridge, child's pose, shoelace, twist en savasana

2. Het eerste principe: spelen met je grenzen

Houdingen die aan bod komen: toe squat, ankle stretch, tadpole (frog), dragon, child's pose, caterpilar, figure 4, cat pulling its tail en savasana

3. Het tweede principe: verstillen

Houdingen die aan bod komen: swan, half butterfly, half happy baby, figure 4, twist en savasana

4. Het derde principe: tijd

Houdingen die aan bod komen: dangling, squat, square, anahatasana, saddle, deer, bananasana en savasana

Investering

50€ voor de opnames dewelke voor onbepaalde duur toegankelijk zijn.

Inschrijven

Gelieve het contactformulier in te vullen met de mededeling "kennismakingstraject Yin Yoga".  Je ontvangt vervolgens een mail van mij met praktische informatie om je betaling in orde te brengen.  Nadat ik jouw betaling ontvangen heb bezorg ik jou de opnames.

Yin Yoga losse lessen

les: Ik ben in balans

Tijdens deze les ligt de focus op het ervaren van balans.  We gaan onze wervelkolom afwisselend vooroverbuigen en achteroverbuigen.  Ook buigen we onze wervelkolom zowel naar links als naar rechts. 

les: Aandacht voor je lichaam (inclusief bodyscan)

Tijdens deze les stimuleren we voornamelijk de nek en de schouders.  De long en dikke darm meridiaan bevinden zich in het nek- en schoudergebied.  Tijdens de herfst wordt er veel gevraagd van de long en dikke darm meridiaan.  Hierdoor is dit een ideale les om in de herfst te doen.  Ook de meridianen van het hart en de dunne darm bevinden zich in het nek- en schoudergebied.  Tijdens de zomer wordt er veel gevraagd van deze meridianen.  Dus eigenlijk is dit ook een ideale les om in de zomer te doen ;-).

les: Alles gaat voorbij

Tijdens deze les staan we stil bij het feit dat alles voorbij gaat en dat we geen controle hebben over sommige zaken.  We oefenen de vaardigheid om dingen te laten zijn en te accepteren.

les: Vriendelijkheid

Tijdens deze ligt de focus op het ervaren van vriendelijkheid voor anderen en onszelf.  De les start met een hartmeditatie gevolgd door een aantal houdingen waarbij we de voorkant van het lichaam en het hartgebied stretchen.

Investering

15€ voor een losse les dewelke voor onbepaalde duur toegankelijk is.

50€ bij aankoop van een pakket van 4 losse lessen.

Inschrijven

Gelieve het contactformulier in te vullen met de mededeling "losse les Yin Yoga + naam van de les".  Je ontvangt vervolgens een mail van mij met praktische informatie om je betaling in orde te brengen.  Nadat ik jouw betaling ontvangen heb bezorg ik jou de opnames.